Afortunadamente hay algunos organismos nacionales e internacionales que han publicado guías respecto al suicidio, no solo dirigidas a personas con enfermadad mental sino también a todas aquellas que en algún momento de su vida se lo han planteado.
Si eres una persona con pensamientos suicidas, ten presente:
- No estás solo: ¡Por supuesto que no lo estás! Busca un amigo o familiar y comparte tus inquietudes.
Ábrete a los demás.
No temas lo que pueda a llegar a pensar el familiar o el amigo. Estoy convencido de que te escucharán y ayudaran de un modo u otro. No les queda otra. Lo importante es que no mantengas en secreto tus pensamientos sobre el suicidio. El simple hecho de compartirlos con alguien, te hará sentirte aliviado. Entiendo que no desees compartirlos con tu psiquiatra, por miedo a que te aumente la medicación o o le des motivos suficientes de ingreso. Sin embargo, compartir esos pensamientos son el primer paso para que desaparezcan.
- Los pensamientos suicidas están asociados con problemas que pueden resolverse: ten en cuenta de que el hecho de que no se te ocurra ninguna solución, no significa que no la haya. Simplemente en ese momento, no eres capaz de verla. Todo problema tiene solución. Quizá la solución no sea fácil, pero la hay. No tengo la menor duda sobre ello.
- Las crisis de suicidio suelen ser pasajeras: nada dura. Ni lo bueno ni lo malo. Es normal que te sientas abatido hoy, quizá también mañana; pero te garantizo que no será permanente. Ninguna crisis lo es. Y ésta tampoco.
- Los problemas rara vez son tan graves como parecen a primera vista: cuando estés viviendo una etapa negativa en la que parece que los problemas son insuperables (problemas financieros, pérdida de un ser querido, que tu pareja te abandone, la soledad...) con el tiempo y con otra prespectiva, verás que son menos graves y más controlables. La vida, tarde o temprano, te sonreirá. Lo hace con todo el mundo y varias veces. ¿Por qué no lo va a hacer contigo?
- Las razones para vivir ayudan a superar momentos difíciles: agárrate a ellas. Quizá hayas tenido problemas con tu família y/o amigos. Es más, quizá ya no tengas relación con ellos. Pero te han querido y en el fondo, te quieren y te aprecian. Por el simple hecho de que te han conocido y han compartido contigo. Puede que no te lo demuestren habitualmente ni tampoco ahora, que es cuando más los necesitas. Estoy convencido que te han sostenido en los momentos difíciles hasta ahora. Átate a ellos además de tus aficiones (las tienes aunque lleves una temporada que no te apetecen haceras), tus proyectos de futuro (crea de nuevos), etc.
- No te dejes llevar por los impulsos: las decisiones basadas en las emociones nunca llevan a buen puerto. No es beneficioso actuar de manera impulsiva. Es cuestión de tiempo de que el pensamiento suicida desaparezca. Sólo ten paciencia de que termine. Terminará.
- Evita el consumo de alcohol u otras drogas: es sumamente importante que en ese estado no consumas alcohol ni drogas. Distorsionará todavía más tus pensamientos y emociones lo que provocará un menor control sobre ti mismo. Drogarse no hará que desconectes aún más de la realidad que estás viviendo, si es lo que piensas. Tampoco el alcohol.
- No hagas nada que te haga sentirte peor: se trata de que aumentes tu autoestima, por lo que evita hacer cosas que no te salen bien o encuentras difíciles. No es el momento de solucionar los problemas que tienes. Si los puedes aparcar hasta más adelante, apárcalos. Si no, dile a alguien que se encargue de ellos. Es importante vaciar la pesada mochila que estás cargando. Si no te apetece ir al trabajo, no vayas. Si te apetece ir, siempre y cuando desconectes, ves. Si tienes personas que dependen de ti, coméntales que tienes un problema y pide a alguien que te ayude en ello. Cuídate a tú primero para poder cuidar a los demás.
- Mantente activo y ocupado: desconecta de todo lo que te haga sentir mal y empieza a hacer todo lo que sabes que te hace sentir bien. Todas aquellas cosas pendientes que siempre habías querido hacer, pero nunca habías encontrado el momento de hacerlas. Ahora es ese momento. Nunca es tarde. Cuando peor te sientes es cuando más motivos tienes para hacer lo que te gusta. Da igual que sean actividades solitarias. Lo importante es empezarlas. Con el tiempo, verás que la gente se unirá a ellas. Se unirá a ti. Cuando alguien disfruta haciendo lo que más le gusta, se encuentra mejor, más alegre, más entusiasmado y más feliz. La gente se arrima siempre a la gente feliz.
- Engánchate al deporte: si no practicas ningún deporte... ¡¿A qué esperas?!. No esperes a mañana. Empieza hoy. No esperes a luego. Empieza ahora. Me da igual que sean las 7 de la mañana o las 2 de la madrugada. Ahora es el mejor momento de empezar. Así que, para de leérme, apaga el ordenador, ponte los cascos de música y empieza. Dedícale 1 hora al día. No hay nada más importante que esa hora de deporte. ¡NADA!
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